Bardzo często zaglądamy w swoją przeszłość. Widzimy wtedy różne sceny naszego życia, które nieraz były źródłem bólu inne zaś pewnym doświadczeniem. Niestety dla niektórych jest to kula u nogi, ciągnie się za nimi aż do dnia dzisiejszego. Warto usiąść i przez dłuższą chwilkę zastanowić się nad tym i poukładać to wszystko sobie. 

Aby się za to zabrać potrzebny jest jakiś plan działania. Ważne jest w tym abyś przerobił każde negatywne wspomnienie, uwalniając się raz na zawsze od powracającej przeszłości.  Wypisz sobie na kartce wszystkie wspomnienia, które jesteś wstanie wydobyć ze swojej pamięci. Następnie bierz jedno po drugim, stosując na każdym poniższą technikę.

1.       Zidentyfikuj wspomnienie, nad którym chcesz pracować. Zamknij oczy i wyobraź sobie tą sytuację bardzo dokładnie. Wczuj się w nią najlepiej jak możesz, przywołując wszystkie nieprzyjemne emocje.

2.       Złam stan – czyli pomyśl o czym zupełnie nie związanym z tamtą sytuacją. Sprawdź pocztę, podlej kwiaty, zrób cokolwiek innego.

3.       Pomyśl jaki zasób byłby Ci potrzebny w tamtej sytuacji, tak aby była ona dla Ciebie satysfakcjonującym przeżyciem a nie koszmarem. Zasób, czyli taki stan emocjonalny. Być może uczucie zaufania, bycia kochanym, pewność siebie, że ta druga osoba miała dobre intencje ? Wybierz zasób, którego posiadanie w tej sytuacji zmieniłoby odbiór tego wydarzenia.

4.       Zastanów się, czy w Twoim życiu miałeś sytuację, w której posiadałeś ten zasób. Wybierz konkretnie wspomnienie, które przywoła ten stan. Zamknij oczy i dokładnie przypomnij sobie to co wtedy widziałeś, słyszałeś i czułeś. Wczuj się w to. Gdy już je maksymalnie odczujesz, zostań w nim.

5.       Gdy to zrobisz, ponownie złam stan, po czym zamknij oczy i wróć do swojego negatywnego wspomnienia. Teraz jednak zobacz je z perspektywy obserwatora. Popatrz z boku na całą tą sytuację, na siebie. Zobacz jak zmienia się Twoje zachowanie, gdy już masz stan, którego potrzebowałeś. Jak zmienia się cała sytuacja, zachowanie innych oraz Twój odbiór sytuacji.

6.       Wróć do początku tej sytuacji. Obejrzyj ją z perspektywy swoich własnych oczu. Co się zmienia w Twoim zachowaniu oraz zachowaniu innych. Daj sobie chwilę aby obejrzeć sytuację do końca, po czym wróć do żywych.

7.       Sprawdź efekty. Przywołaj ponownie wspomnienie ale bez takie zagłębiania się już. Jeżeli nadal nie jesteś usatysfakcjonowany, zacznij od połowy wracając do punktu nr . 3 i przejdź proces jeszcze raz, wybierając inny zasób. Jeśli negatywne emocje zniknęły to gratulację !

Gdy przeanalizujesz już wszystkie nieprzyjemne wspomnienia, będziesz gotowy zrobić krok dalej.

Marta Łuczak