Jak walczyć z jesienną chandrą?

Jesienne przesilenie to okres, w którym walczymy nie tylko z osłabieniem fizycznym, ale także psychicznym. Spadek temperatury i zmiana czasu z letniego na zimowy sprawia, że czujemy się przytłoczeni i mniej towarzyscy. Jak zaradzić łłtownym zmianom nastroju jesienią? Oto kilka sposobów na poprawę humoru.

Zaczynaj dzień wcześniej

Spróbuj łapać ostatki słońca już wczesnym rankiem. Korzystaj z jego uroków, bo dzień staje się już coraz krótszy. Nie wychodząc z czterech ścian pokoju, narażamy się na spadek nastroju.  Samopoczucie możesz poprawić spacerem w czasie rześkiego poranka. Uprawiaj też od rana swój ulubiony sport lub przygotuj swój ogród na nadejście zimy. Ostatki ciepłego powietrza złapiesz jeszcze rankiem, podczas gdy wieczory i noce będą już zdecydowanie zimniejsze. Wcześniejsze wstawanie może dodać także wiele energii oraz spowoduje, że znajdziesz więcej czasu na pogodzenie domowych obowiązków. Satysfakcja z wykonanych czynności w prawidłowym czasie, z pewnością da wiele satysfakcji. Badania dowodzą także, wczesne wstawanie pomaga „zresetować” nasze ciało i umysł.

 Unormuj godziny poświęcone na sen

Trudniejsze wstawanie i ciągła senność jest domeną jesiennej aury. Dłuższe noce powodują zwiększenie poziomu melatoniny – hormonu snu. Powoduje ona większą potrzebę drzemki w ciągu dnia oraz niekiedy niepokój w ciągu nocy. Często pogarszamy problem, pobudzając się kofeiną czy słodyczami. Szkodliwą substancją, która też nie jest w tym przypadku pomocna jest alkohol. Postaraj się je odstawić i wprowadź rutynę, w której wyznaczysz sobie stałe godziny snu. Spróbuj też naturalnego sposobu na uspokojenie nerwów przed snem. Weź ciepłą kąpiel lub wypij napar z melisy.

Jedz sezonowe warzywa i owoce

Brak serotoniny w krótsze dni możesz uzupełnić także sezonowymi warzywami i owocami. Zamiast w większości tuczących węglowodanów, warto sięgnąć po słodkie ziemniaki i dynię. Są to doskonałe źródła witaminy C, błonnika, przeciwutleniaczy i betakarotenu. Jesienią pojawiają się także jabłka i gruszki, które zawierają flawonoidy odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie naszego serca. Gruszki są również bogate w rozpuszczalne włókna, które przyspieszają nasze trawienie oraz obniżają poziom złego cholesterolu. Sięgnij także po figi, będące źródłem wapnia i wielu witamin.

Znajduj szczęście w zdrowych przekąskach

Ciało wytwarza serotoninę z chemii zwanej tryptofanem, która występuje naturalnie w produktach mlecznych, rybach, bananach, suszonych owocach, soi, migdałach i orzeszkach ziemnych. Badania dowiodły, że włączenie tych produktów do diety powoduje poprawę naszego samopoczucia.

 "Łączenie pokarmów bogatych w tryptofan z węglowodanami pełnoziarnistymi – takimi jak brązowy ryż, chleb razowy lub owies pomaga organizmowi uwalniać insulinę, co zwiększa ilość tryptofanu dostępnego dla mózgu" – wyjaśnia dietetyk dr Marilyn Glenville dla dziennika „The Sun”.

 Postaw na aktywność fizyczną

Wstawanie nawet 30 minut szybciej każdego ranka ułatwia dopasowanie ćwiczeń do naszego harmonogramu dnia. Wczesny trening może także zwiększyć poziom energii przez resztę dnia i podnieść poziom endorfin po wysiłku nawet do siedmiu godzin. Alternatywą może być także siłownia, na której bardziej zmobilizujesz się do aktywności.

Na co dzień nie zapominaj również o dawce witaminy C, którą znajdziesz np. w cytrusach. Okres jesienno-zimowy to czas, w którym łatwo o różnego rodzaju infekcje. Wzmacniaj organizm od środka i nie zapominaj o nawadnianiu. W zimny wieczór sięgnij po filiżankę ciepłej herbaty z cytryną, miodem i imbirem, które pomogą w przeziębieniach i wszelkich bólach reumatycznych.