Kobieta

Dzisiaj jest 22.02.2020. Imieniny: Małgorzaty, Marty, Piotra

Pięć powodów, dla których powinnyśmy jeść więcej warzyw i owoców

Nikt z nas chyba nie ma wątpliwości, że spożywanie warzyw i owoców jest bardzo ważne w naszej codziennej diecie. Są źródłem wielu witamin i składników mineralnych, które wspomagają działanie naszego organizmu. Dodatkowo są łatwo dostępne, więc zawsze możemy je mieć pod ręką!

Mimo że każdy z nas o tym wiem, to nie wszyscy staramy się, aby warzywa i owoce towarzyszyły nam każdego dnia. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się nad tym, czy spożywacie odpowiednią ich ilość w ciągu dnia?


Według opinii specjalistów ds. żywienia pięć porcji warzyw i owoców dziennie pozwoli na dostarczenie do organizmu zawartych w nich witamin i minerałów.

1 porcja powinna mieć ok. 120 g, czyli jest to niewielkie jabłko, mały ogórek, czy pomidor.

Te pięć porcji w połączeniu ze spożywaniem nabiału, mięsa, ryb i nasion pozwoli na pełnowartościową dietę każdego dnia.

 

Do zachęcenia osób, których dieta jest raczej uboga w warzywa i owoce, przedstawiamy 5 powodów, dla których warto włączyć je do swoich codziennych posiłków.


1. Wzmocnienie odporności

Warzywa i owoce dostarczają m.in. witaminę C, która szczególnie przyczynia się do odporności naszego organizmu. Warzywa bogate w wit. C to m.in.: brokuły, brukselka, kalafior, cebula, szpinak, szparagi, ziemniaki. Owoce zawierające dużą ilość wit. C to: cytrusy, kiwi, melony, czarne oraz czerwone porzeczki, truskawki, jagody, maliny, jeżyny.


2. Zapobieganie chorobom układu krążenia

Dzięki zwiększonemu spożywaniu warzyw i owoców dostarczamy do organizmu Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe, które podwyższą poziom dobrego cholesterolu. Dobry cholesterol wspomaga działanie układu krążenia, ogranicza niedokrwistość serca oraz nadciśnienie tętnicze. Pokarmy bogate w NNKT to: kawior, tuńczyk, olej z wątroby dorsza, makrela, owoce morza, oleje roślinne, siemię lniane, orzechy.


3. Zamiennik słodyczy

Owoce doskonale spiszą się jako zamiennik czekolady czy batonika. Ze względu na zawartość cukrów w owocach, po ich zjedzeniu nie będziemy mieli ochoty na słodycze. Dodatkowo nie będziemy podjadać niezdrowych przekąsek między posiłkami, co korzystnie wpłynie na naszą sylwetkę. Zawsze przecież możemy przyrządzić sobie deser z naszych ulubionych owoców z dodatkiem jogurtu naturalnego i polać to syropem np. z agawy – mniam!


4. Zdrowy wygląd na długie lata

Owoce i warzywa posiadają wiele przeciwutleniaczy, które hamują proces starzenia się oraz ograniczają wystąpienie chorób nowotworowych. Produkty bogate w przeciwutleniacze to między innymi: fasola, jagody, karczochy, żurawina, suszone śliwki, cynamon, kurkuma, goździki, aronia, olej rzepakowy, a także zielona herbata.


5. Pomoc w odchudzaniu

Warzywa zawierają dużo błonnika, który w kontakcie z wodą pęcznieje i wypełnia nasz żołądek. Dzięki temu czujemy się nasyceni. Błonnik dodatkowo wspomaga pracę naszych jelit oraz reguluje poziom cukru we krwi. Produkty wysoko błonnikowe to: fasola biała, groszek zielony, brukselka, kapusta biała, marchew, morele suszone, rodzynki, jabłka, banany i gruszki.

 

Aby dostarczyć naszemu organizmowi cennych składników, nie musimy od razu wprowadzać radykalnych zmian. Zacznijmy małymi krokami. Zwracajmy większą uwagę na to, czy w naszych posiłkach są warzywa, starajmy się, by to, co jemy było urozmaicone i nie bójmy się sięgać po warzywa i owoce, których dotychczas nie próbowaliśmy. Dzięki temu odkryjemy nowe smaki, które na stałe zagoszczą w naszym jadłospisie.

Gdy mamy ochotę zjeść coś między posiłkami, wybierzmy jakiś owoc, a jeśli mamy więcej czasu zróbmy sałatkę owocową. Z biegiem czasu przyzwyczaimy się do tak urozmaiconych posiłków, nasze samopoczucie na pewno będzie lepsze, a nasz organizm nam za to podziękuje.

ZOBACZ TAKŻE

 

  • Niedługo premiera długo wyczekiwanej książki Niedługo premiera długo wyczekiwanej książki "Zakazane ciało"
         Do Polski wchodzi właśnie ksiazka autorstwa Diany Ducert opowiadająca krótko mówiąc o wszystkim co związane z... waginą. Od 16 do 18 lutego autorka będzie [...]
  • Stempelki do paznokci Essence krok po kroku Stempelki do paznokci Essence krok po kroku
    Znudził się Wam już klasyczny french? Mam dla Was coś nowego! Pomysł na to, żeby Wasze paznokcie zawsze wyglądały ekstrawagancko, pomysłowo i stylowo. Firma Essence wypuściła niedawno [...]
  • Neonowe kolory – nosić czy nie nosić Neonowe kolory – nosić czy nie nosić
    Kolejny sezon w modzie prym wiodą neonowe kolory na ubraniach, butach, torebkach, wszelkiej biżuterii. Ten trend plasuje się wysoko wbrew pozostałym modowym nurtom. Możemy nosić się neonowo od [...]
  • Domowe sposoby maseczek na twarz Domowe sposoby maseczek na twarz
    Maseczki są rozchwytywane przez kobiety ze względu na ich szybkie działanie. Potrafią oczyścić cerę, odżywić ją, nawilżyć i eliminują oznaki zmęczenia w mgnieniu oka! Maseczki [...]
DODAJ KOMENTARZ
* Zaloguj się jako Redaktor, a Twój komentarz pojawi się od razu po dodaniu!

Dozwolone znaki: A-Za-z0-9-_
Maximum 255 znaków.

np. jan_kowalski24@poczta.pl
Twój adres nie będzie publikowany.

Dozwolone wszystkie znaki.
Minimum 5 znaków.

for BOT we speak NO!

Przepisz odpowiedź z
powyższego obrazka.

ANKIETA

Czy jesteś zadowolona ze swojej pracy?

Sennik! Sprawdź znaczenie swojego snu

Polecamy także:
Życzenia na Wielkanoc 2014
X PRZECZYTAJ O TYM
Niedługo premiera długo wyczekiwanej książki "Zakazane ciało"
 
     Do Polski wchodzi właśnie ksiazka autorstwa Diany Ducert opowiadająca krótko mówiąc o wszystkim co związane z... waginą. Od 16 do 18 lutego autorka będzie [...] czytaj więcej »